O zdrowie warto dbać niezależnie od wieku, płci i prowadzonego trybu życia. Są zasady, które powinien przestrzegać każdy z nas. Dotyczą one przede wszystkim odpowiedniej diety i aktywności fizycznej. Sprawdź, jak dbać o zdrowie bez wychodzenia z domu.
Odpowiednia dieta powinna dostarczać organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych, a więc białek, węglowodanów, tłuszczów, soli mineralnych i witamin. Żeby zdrowo się odżywiać, należy dostosować ilość spożywanych kalorii do wieku, płci i aktywności fizycznej.
Bardzo ważne jest regularne spożywanie posiłków. Pozwala to organizmowi przyjmować je bez przekształcania ich w tkankę tłuszczową. Dłuższa przerwa między posiłkami skutkuje tym, że organizm magazynuje ostatnio spożywany pokarm w postaci właśnie tkanki tłuszczowej.
Istotne jest także to, żeby w diecie unikać przetworzonej żywności oraz fast-foodów. Należy jeść odpowiednią ilość warzyw i owoców. Często jest tak, że nie jesteśmy w stanie wprowadzić ich optymalnej ilości do diety. Wtedy warto sięgać po koktajle owocowo-warzywne czy musy ekologiczne.
Należy także pamiętać o odpowiednim nawadnianiu organizmu. Ilość płynów, jaką powinno się wypijać każdego dnia, jest zależna od wielu czynników, jednak najczęściej wskazywana średnia to około 2 litrów.
To, czy jesteśmy aktywni fizycznie, w dużym stopniu warunkuje stan naszego zdrowia. Systematyczne ćwiczenia mają pozytywny wpływ na każdy z układów organizmu. Wzmacniają one mięśnie, często pozwalają też korygować wady postawy.
Ruch wpływa także korzystnie na układ krwionośny i oddechowy. Ciśnienie krwi się obniża, a tętno zmniejsza. Poprawia się także wydolność płuc. Systematyczny wysiłek fizyczny chroni również układ nerwowy i poprawia koordynację nerwowo-mięśniową, a także wzmacnia odporność organizmu.
Żeby dbać o zdrowie przez ćwiczenia, nie trzeba wcale ćwiczyć w sposób bardzo wymagający. Nie jest także konieczne wychodzenie z domu. Coraz więcej osób, zwłaszcza w ostatnich miesiącach, kiedy większość czasu spędzaliśmy właśnie w domowych czterech ścianach, decyduje się na ćwiczenia nie na siłowni, a w domowym zaciszu.
Jak ćwiczyć, nie wychodząc z domu? Można wybrać ćwiczenia z użyciem ciężarków, taśm do ćwiczeń albo piłek fitness. Te ostatnie dostępne są na stronie https://athletic24.pl/pol_m_Fitness-i-Silownia_Pilki-fitness-do-cwiczen-161.html. Warto także zdecydować się na zakup rowerka stacjonarnego, bieżni czy steppera.
Picie alkoholu i palenie papierosów zwiększa ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia oraz nowotworów. Duża ilość osób jednak wciąż sięga po te szkodliwe używki. Spożywany w zbyt dużych ilościach, alkohol podnosi ciśnienie krwi i zaburza pracę serca, a to natomiast zwiększa ryzyko zawału. Alkohol obciąża także wątrobę. Papierosy sprzyjają natomiast nadciśnieniu, miażdżycy, udarom mózgu oraz chorobom nowotworowym.
Nawet krótkotrwały brak snu może odbić się na zdrowiu. Największy wpływ będzie miało to na układ nerwowy i sercowo-naczyniowy. Niedosypianie może skutkować pogorszeniem koncentracji i pamięci, a także nadciśnieniem i zaburzeniem rytmu serca. Optymalna ilość snu jest kwestią indywidualną, jednak przyjęło się, że dorosłe osoby powinny spać około 7-8 godzin na dobę.
Żeby spać dobrze, trzeba zadbać o odpowiednie warunki. Pokój, w którym śpimy, powinien być zaciemniony i cichy. W sypialni nie powinno być też za ciepło. Warto kłaść się spać o stałych porach i unikać drzemek w ciągu dnia. Jeśli jednak są one konieczne, nie powinny trwać dłużej niż 20 minut. Ostatni, lekki posiłek należy zjeść około 2-3 godzin przed snem. Lepiej unikać także kawy, mocnej herbaty i napojów energetycznych.
Fot. Sergio Pedemonte/unsplash.com
